co po treningu

Połączenie kreatyny i BCAA po treningu nei stanowi problemu czy pić w jakimś odstępie czasowych i co pierwsze? Nie stanowi żadnego problemu.

Połączenie kreatyny i BCAA po treningu nei stanowi problemu czy pić w jakimś odstępie czasowych i co pierwsze?

szczerze mówiąc nie wiem gdzie umieścić ten problem, więc tu napiszę%-) wczoraj ok. 21 skończyłem 45 minut aero po treningu, potem białko, szama i o 23 poszedłem w kimono. No i z racji tego, że zazwyczaj chodze ok.1-2 spać to męczyłęm się 2 godziny z zaśnięciem, i ok. godzine po położeniu się zacząłem czuć jak mi brakuje śliny w ustach. Język i [...]

[...] te wszystkie suplementy: kreatyna, bcaa, białko, przy założeniach że bcaa chcę brać tylko w dni treningowe. Rozbudowane pytanie: czy brać kreatynę 5g na czczo i 5g po treningu w DT i 5 na czczo w DNT, co wtedy z BCAA w DT, brać te zalecane 13g przed, w czasie treningu popijać? bo po chyba już nie, jeśli przyjmuję Kreatynę. A co wtedy z [...]

[...] te wszystkie suplementy: kreatyna, bcaa, białko, przy założeniach że bcaa chcę brać tylko w dni treningowe. Rozbudowane pytanie: czy brać kreatynę 5g na czczo i 5g po treningu w DT i 5 na czczo w DNT, co wtedy z BCAA w DT, brać te zalecane 13g przed, w czasie treningu popijać? bo po chyba już nie, jeśli przyjmuję Kreatynę. A co wtedy z [...]

genialne są ;D na kiblu nie idzie usiąść, wchodzenie po schodach niezłe wyzwanie. Najlepsze są nogi po treningu, jak trzeba ze schodów zejść, bezwład ;d ale co oni mogą wiedzieć... jak robią 4x12 wyprostów nóg i 3x15 wspięc na łydki..

art Co do tych węglowodanów z rana to nie jest tak do końca. Umiejscowienie ich w późniejszych porach/po treningu, podobno ma dobry wpływ na kompozycje sylwetki wg wielu dietetyków (z tego forum także). Ja jestem low carbie, jak mi trening wieczorem wypadnie, to nie licząc warzyw, węgle jem czasem o 22-23, a redukcja idzie(dietetyk mi na to [...]

[...] Środa, DT Micha: suple i płyny jak co dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d493bce968a472cbc9782a631489892.png Trening: Rozgrzewka 6 min, po treningu 15 min orbi i roziąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b22f34f164e8460288f40eb3916638d6.png Zmieniony przez - lisc_laurowy w dniu 2013-09-25 22:35:51

nie wiem co na opakowaniu bo nie pamiętam ale dawaj 8g codziennie rano i 8g po treningu

[...] 3 razy w tygodniu: jazda rowerem stacjonarnym 30 min. potem 15min. boks ze samym sobą następnie wyciskanie.Myślałem nad tym żeby wyciskanie zmieniało się wraz z dniem treningu. Np.Poniedziałek: wyciskanie klata i triceps Środa:Biceps+Barki Piątek:Plecy+Brzuch.Będe miał ciężarki a na razie mam starą szynę która posłuży mi za sztangę i [...]

[...] tł: 60 g (30%) I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią II - wół, dynia, soczewica, włoskie III - halibut, ziemniaki, aronia, kokosowy trening (whey + aronia po treningu) IV - serca drobiowe, ziemniaki V - twaróg z orzechami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, wit B, [...]

[...] szklanka mleka 14:00 brazowy ryz- 100g piers z kurczaka - 150g surówka 16:30 (przed treningiem) kasza gryczana- 100g sos z piersiami kurczaka migdały 19:00 (po treningu) carbo biały ryz- 100g tunczyk surowka 22:00 twarog- 100g Wtorek 7:30 3 jajka + 2x bekon(jajecznica) szklanka mleka chleb plenoziarnisty + masło orzechowe 11:00 [...]

[...] najpierw dostałam zalecenie, żeby pilnować głowy i brzucha, później żeby nie chować tyłka na dole, od tego czasu włączyłam też rozciąganie by Mawashi do rozciągania po treningu. 25.09.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg, 10x47.5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg * 2b. [...]

Witam serdecznie! Chciałbym się dowiedzieć co po ciężkim dniu w pracy, motywuje was do popołudniowego/wieczornego treningu bez różnicy czy jest to: siłownia, crossfit, MMA, MuayThai itd. Oglądacie jakieś motywujące filmy? Macie jakąś swoją ulubioną muzykę? Zapraszam do dyskusji ponieważ warto wymienić się doświadczeniami i spostrzeżeniami w tej [...]

25.9.13 DZIEŃ 31 Dziś dzień bez treningu, mega zakwaszone łydki po przedwczorajszych interwałach, wczorajszej grze w piłeczke dobite jeszcze jakby nie było plecami, dwugłowe też lekko. Plecy rzecz jasna również, fajnie czuje całą powierzchnie pleców najszersze, prostowniki, czworoboczne i środek także przetrenowałem je dobrze wczoraj ;-) Myślałem [...]

[...] jaka jest przewaga nad innymi i jaki komfort to daje. A jeszcze co do przeciwników starej szkoły to spokojnie mogę zaprosić do nas na trening albo jak wrzucę filmik z treningu niebawem na FB to można będzie powalczyć podobnie i powiem, że wielu znakomitych zawodników na nim wysiadało, choć reklamowali się jako mistrzowie FBW, Crossfitu [...]

[...] 2. Ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa ( zazwyczaj brokuły )+ olej lniany Posiłek 3. To samo co posiłek 2 Posiłek 4. To samo Przed treningiem - Bcaa + kreatyna Po treningu - Bcaa + kreatyna - Nie wiem czy dorzucić tu jakieś węgle-białko Posiłek 5. Twaróg/ Serek wiejski + warzywa (świeże) chleb (razowy lub pełnoziarnisty)+ masło [...]

przecież nie musisz tego wypić zaraz po treningu, bo właściwie po co? Masz dostarczyć 2x5g w DT i tyle.

[...] to dzis po paru dniach staje na wage a tu +1kg a jestem na minusie kalorycznym wiec niespodzianka, sylwetka coraz bardziej ubita, zaczynam byc zadowolony moze to tez zasluga wina ktore sie zaczyna wkrecac w kazydym razie idzie do przodu, od dzis tez poszlo 2x aero z rana 45min po treningu 30min i to jest wlasnie chyba to czego bylo mi trzeba :-)

[...] - Wspięcia na palce 4s 12/10/8/6 85Kg 95kg 105kg 115kg -Wspięcia ma palce siedząc na maszynie 4s 20/15/12/10 25kg 30kg 35kg 40kg Suplementacja 4,5g jabłczanu rano, 5,5 po treningu 3kapsy ZMA przed snem Uwagi Kalorycznie poszło okey, aczkolwiek za dużo węgli, mało tłuszczu. To się poprawi :) Areoby 20minut od kolejnego treningu oraz -100kcal [...]